Dieta 1200 kalorii jest uważana za jedną ze zdrowszych rodzajów diet. Wynika to z faktu, że przyjmowanie 1200 kalorii dziennie w przypadku kobiet jest zdrowe i wystarczające, by móc normalnie funkcjonować bez negatywnego wpływu na drowie oraz samopoczucie. Dla mężczyzny konieczne jest zwiększenie ilości przyjmowanych kcal o 400. Warto, jednak zaznaczyć, że diety 1200 kcal nie powinno się stosować dłużej niż wskazują na to jej reguły, by zadbać o stan zdrowia i samopoczucie.

Program diety

Dieta 1200 kcal bazuje na sugestiach, co do tego jak przyrządzać posiłki, by całodzienne menu zawierało 1200 kcal, a jednocześnie było zdrowe i zawierało niezbędna składniki mineralne i witaminy. Menu można układać samodzielnie, zgodnie z własnymi upodobaniami, przestrzegając jednak kilku głównych zasad. Wśród tych najważniejszych wymienia się m.in. konieczność wypicia codziennie co najmniej 8 szklanek niekalorycznych napojów – najlepiej wody. Zamiast wody można też sięgać po herbatę i kawę, ale nie powinno się dodawać cukru. Program diety 1200 kcal wskazuje ponadto, że powinno się jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Wskazuje się na odstępy około 3 do 4 godzin między każdym kolejnym posiłkiem. Kolacje powinna zostać zjedzona co najmniej 3 godziny przed snem. Ważne jest również, by nie podjadać między posiłkami. W sytuacji, kiedy nie uda się dostosować do tej zasady i np. zje się coś po obiedzie – wówczas powinno się zrezygnować z następnego dania, tj., podwieczorku. Dieta zakłada też przyjmowanie około 2 litrów płynów dziennie.

Jadłospis – przykłady

Jadłospis diety jest zróżnicowany, a jedną z ważnych zasad jest picie dużej ilości niegazowanej wody. Nie powinno się sięgać po słodzone napoje, w tym kawę i herbatę, chyba że bez dodatku cukru. Z diety należy wykluczyć ostre potrawy, które zwiększają apetyt. W trakcie diety 1200 kcal należy zjadać 3 większe posiłki główne i 2 mniejsze, najlepiej w odstępie czasowym co 3 godziny. Ważne, by miały one stałą porę w ciągu dnia, co daje możliwość właściwego trawienia i zużywania dostarczonej w posiłkach energii. W diecie 1200 kcal ważne jest, by stosować się do określonej liczby kalorii, które są określone zależnie od posiłku. I tak:

  • Śniadanie powinno mieć około 250 kcal;

  • Drugie śniadanie – około 150 kcal;

  • Obiad – około 500 kcal;

  • Podwieczorek – około 100 kcal;

  • Kolacja – około 200 kcal.

Są to wartości przybliżone, jednak ważne jest, by zwracać na nie uwagę i nie przekraczać ich. I tak zależnie od upodobań w jadłospisie na konkretne posiłki mogą znaleźć się różnorodne dania:

  • Na śniadanie można zjeść np. omlet z jednego jajka z kawałkiem szynk i lub np. kromkę chleba razowego z dodatkiem sałaty i szynki;

  • Na drugie śniadanie: 1 kromkę chleba wraz z niedosłodzonym dżemem lub dla osób, które lubią słodkie dania – 15 dag galaretki owocowej;

  • Na obiad: zupę pomidorową i lekką sałatkę z sosem winegret i warzywami typu np. ogórki i papryka, a dla miłośników wersji tradycyjnej obiadu: pieczony na parze dorsz wraz z ziemniakami z pary i kawałkami pomidora.

  • Na podwieczorek: pieczone jabłko lub np. 1 szklankę bulionu z warzywami domowej roboty;

  • Na kolację: warzywa na parze w ilości około 40 gram. lub np. 1 kromkę chleba razowego lub bułki typu grahamka z dodatkiem serka ziarnistego i rzodkiewki.

Przeciwwskazania

Lekarze i dietetycy wskazują, że dieta 1200 kcal nie stanowi właściwego wyboru dla osób, które są aktywnie fizycznie. Z punktu widzenia odżywiania nie dostarcza, bowiem odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia, a nawet w tym zakresie można mówić o tym, że jest uboga kalorycznie. Mimo że jest smaczna i zdrowa, ale jej stosowanie znacząco obniża wartość energetyczną codziennych posiłków – do poziomu poniżej zapotrzebowania organizmu dorosłego człowieka, co wynika np. z masy ciała, stanu zdrowia itp. Dieta 1200 kcal może powodować też utratę masy mięśniowej, dlatego nie jest polecana sportowcom i osobom, które regularnie ćwiczą i dbają o sylwetkę i masę mięśniową. W ich przypadku niska kaloryczność może powodować utratę tkanki tłuszczowej oraz ubytki masy, na którą pracowali. Z przyczyn zdrowotnych diety 1200 kcal, podobnie jak żadnej innej z diet nie powinny stosować osoby zmagające się z chorobami, pozostające pod opieką lekarzy specjalistów, zwłaszcza w przypadku przewlekłych chorób. Dieta nie jest wskazana osobom ciężko pracującym i zestresowanym, ponieważ nie dostarcza wystarczającej ilości kalorii i może powodować senność, znużenie, spadek koncentracji, a nawet stany osłabienia. Nie powinny stosować jej kobiety planujące ciąże, będące w ciąży, po porodzie i w okresie karmienia piersią.

Działania niepożądane

Dieta 1200 kalorii pozwala na obniżenie ilości przyjmowanych kalorii do mniej niż 1200 na dzień. W efekcie można zredukować wagę, czując się jednocześnie najedzonym. Minusem takiej diety jest, jednak fakt, że nie może być stosowana przez długi okres czasu. 4 tygodnie wskazuje się jako maksymalny czas na jej stosowanie, a potem konieczne jest zrobienie przerwy – co najmniej na 2 do 3 miesięcy. Przedłużanie stosowania diety mogłoby negatywnie odbić się na zdrowiu, ponieważ ilość 1200 kcal dziennie nie jest wystarczająca dla dorosłej osoby na stałe i nie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu Ralphslauren-polo.com.co w dniu publikacji opracowania. Serwis Ralphslauren-polo.com.co nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis Ralphslauren-polo.com.co nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Ponadto serwis Ralphslauren-polo.com.co nie stanowi oraz nie zastępuje porady lekarskiej, a także nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu Ralphslauren-polo.com.co jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).

Chronione przez Copyscape Plagiarism Checker - nie kopiuj treści z tej strony